Nos 7 idées et astuces pour chasser le stress
Il est normal d’être stressé de temps à autre, cela fait partie de la condition humaine. Lorsqu’il est normal, le stress peut être facilement maîtrisé. En revanche, lorsqu’il devient intense et difficile à gérer, il peut vous gâcher la vie et se répercuter sur votre santé. Le stress est même considéré comme un facteur de risque pour plusieurs maladies. Découvrez nos sept idées et astuces pour vous protéger du stress et de ses nombreux symptômes et mener une vie sereine et équilibrée au quotidien.
La force de la respiration
Nous avons souvent tendance à sous-estimer les bienfaits d’une respiration consciente. Celle-ci nous permet, en effet, d’évacuer l’énergie négative et de prendre contact avec notre corps. Les yogis pratiquent cet exercice depuis des milliers d’années. Le « pranayama », ou « force vitale », est au centre de toute pratique de yoga car il est considéré comme la source d’énergie et de vie de tous les êtres vivants.
Il est donc logique que l’apport supplémentaire d’oxygène que vous procure la respiration profonde puisse ralentir votre système nerveux et vous aider à vous calmer. Donc, si vous voulez réduire votre tension artérielle et vous déstresser en un clin d’œil, essayez de réguler profondément votre respiration pour vous aider à vous calmer.
Les vertus d’une alimentation saine
L’alimentation est liée à presque toutes les conditions auxquelles le corps humain est confronté, il est donc logique qu’elle soit également liée à votre humeur et à votre niveau de stress !
En général, manger sainement est la meilleure réponse dont votre corps et votre esprit ont besoin d’entendre… Mais lorsque vous êtes stressé, saviez-vous qu’il peut être bon de grignoter une ou deux bouchées de malbouffe ? C’est parce que la consommation de ces aliments libère de petites quantités de sérotonine. Donc oui, il y a en fait une raison scientifique pour laquelle les frites à la mayonnaise ou le chocolat vous remontent le moral lorsque vous êtes stressé !
Le pouvoir de l’amour
Il y a une bonne raison qui explique pourquoi le fait d’être entouré de personnes que vous aimez vous fait du bien. Avoir un réseau social solide réduit considérablement l’anxiété et le stress, et c’est encore mieux si vous vous engagez dans une relation stable et durable avec la bonne personne.
Les femmes sont particulièrement enclines à bien réagir à l’affection de leur partenaire, en libérant des hormones du bonheur (aussi appelées endorphines). Alors, qu’il s’agisse d’un câlin affectueux ou d’un baiser tendre, montrer à votre partenaire un peu de gentillesse, d’amour et d’attention est bon pour vous deux quand il est question de décompresser après une longue journée de travail.
Les bienfaits du plein air
Une des façons les plus simples de calmer votre corps et votre esprit est de lacer vos chaussures de marche et de faire une promenade. Cela met votre esprit et votre corps dans un état méditatif, libère des endorphines qui stimulent l’humeur et diminue votre taux de cortisol, l’hormone du stress.
Pour une détente ultime, pourquoi ne pas envisager des vacances dans un endroit qui se prête bien à la découverte à pied, pour que vous puissiez en profiter et vous changer les idées. Mais sachez que vous n’avez pas besoin d’un sentier de randonnée fantaisiste pour profiter des bienfaits de cet exercice relaxant. Marcher n’importe où et n’importe quand vous procurera les mêmes avantages que d’emprunter des sentiers en pleine forêt ou à la montagne lorsqu’il s’agit de réduire le stress !
L’impact des animaux de compagnie
Si vous n’avez pas déjà une petite boule de poils à la maison, vous pourriez très bien envisager d’en adopter une après avoir découvert cette statistique surprenante : il a été prouvé que l’interaction avec les animaux diminue les niveaux de cortisol et augmente les niveaux de l’ocytocine, l’hormone de l’amour, de la confiance et du lien social.
En raison de leurs bienfaits antistress, les propriétaires d’animaux de compagnie se rétablissent mieux et plus rapidement de nombreuses maladies, y compris les crises cardiaques.
L’importance d’un sommeil équilibré
On ne peut jamais surestimer l’importance du sommeil dans la régulation de l’humeur et de la réaction au stress. L’adulte typique a besoin de huit heures de sommeil ou plus chaque nuit pour compenser et faire le plein d’énergie. Mais saviez-vous que vous avez besoin de plus de repos lorsque vous subissez des niveaux de stress importants ?
La prochaine fois que vous êtes stressé, résistez à l’envie de rester éveillé la nuit pour réfléchir à vos problèmes. Laissez-vous tomber dans les bras de Morphée. Après tout, quand vous aurez une bonne nuit de repos, vous vous réveillerez le lendemain matin reposé, rafraîchi et prêt à relever les défis de la journée avec le sourire !
Mâchez un chewing-gum
Vous êtes stressé parce que vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre liste de tâches sans fin ? Il y a une solution toute simple qui vous aidera à mieux vous concentrer. Il suffit de vous rendre au magasin le plus proche pour vous procurez ce remède.
Des études scientifiques ont montré que le fait de mâcher un simple chewing-gum améliore l’attention et l’efficacité globales jusqu’à 67%. De plus, les personnes étudiées ont également montré une baisse significative de leur niveau d’anxiété dans les situations de stress léger et modéré. Donc, si vous voulez déstresser, mettez un chewing-gum dans votre bouche et commencez à le mâcher dès que possible !
Si malgré tous ses conseils vous ne parvenez pas à contrôler votre niveau de stress et que vous remarquez que ce dernier commence à nuire sérieusement à votre vie quotidienne, alors c’est le moment de prendre les mesures qui s’imposent pour en venir à bout et ne pas le laisser prendre le dessus. Plus vous réagissez vite pour vous parviendrez à le contenir dans des niveaux normaux et acceptables.
Sachez que l’hypnothérapie peut très bien vous aider à atteindre cet objectif. N’hésitez pas à nous appeler ou remplir le formulaire de contact. Nous serons heureux de vous indiquer l’hypnothérapeute qui saura vous aider à vaincre votre stress !